Quinze passos para tranqüilizar a mente:
- 1. Escolha um local calmo e agradável, em que você se sinta bem e confortável. É ainda melhor que você pratique a meditação sempre no mesmo local, diariamente - o hábito auxilia você a perseverar na prática diária;
- 2. O horário mais indicado para se realizar a meditação é logo depois de acordar, após a higiene matinal e antes da primeira refeição do dia. De manhã, a mente está mais tranqüila e serena. Antes de iniciar a meditação, deixe as preocupações e aborrecimentos de lado e, principalmente, evite pensar nas tarefas do dia. Este é o seu momento de se concentrar, recebendo energia e boa disposição;
- 3. Sente-se em uma cadeira ou um sofá, mantendo a coluna reta. Ajeite o corpo e busque ficar calmo e relaxado;
- 4. Mantenha sempre a coluna ereta, sem forçá-la. Desta forma as energias positivas circulam de forma correta e restauradora em todo o seu corpo. O ser humano é considerado um elo de ligação entre o céu e a terra, e uma boa postura corporal auxilia na união entre as energias celestiais e terrestres;
- 5. Permanecendo com a coluna reta, posicione o queixo um pouco para trás de forma que a cabeça fique em linha reta, nem inclinada para frente nem caída para trás. Mantenha sua língua relaxada na boca, com a ponta atrás dos dentes inferiores. Ponha as mãos, bem relaxadas, sobre suas coxas;
- 6. Fixe o olhar em um ponto no solo a cerca de um metro e meio à sua frente. Seu olhar deve ficar fixo, sem ficar se movendo. Uma das formas de trazer maior paz e serenidade à mente é oferecer a ela um ponto de atenção fixo, como a respiração e o olhar. Nas meditações em conjunto, é comum utilizar-se um gongo ou um pequeno sino para marcar o começo e o fim da meditação. No lar, ela é iniciada quando você sentir que está pronto para começá-la;
- 7. Concentre a atenção em sua respiração, no ar que sai e que entra. Não mude o seu ritmo, apenas preste atenção. A respiração será o seu principal apoio, as rédeas que irão exercer o controle de sua mente;
- 8. Se você notar que seus sentimentos ou pensamentos já estão focados em outro assunto ou interesse, calmamente, mas com disciplina, retorne sua atenção para a respiração. No momento em notar que surgiu um pensamento, tão somente fale para si próprio: "Pensando". Com esta disciplina mental você notará que haverá um distanciamento entre você e suas preocupações;
- 9. Observar seus pensamentos, na função de um expectador, é uma atividade nova para sua mente. É o mesmo que sair de um mar agitado, escuro, e notar que você é muito maior do que ele. Algo se separa. Deste novo ponto de vista, você observará como se manteve envolvido no oceano de suas idéias sem se dar conta;
- 10. Ao afastar-se de seus pensamentos e assisti-los à distância como um rio que passa por baixo de uma ponte, você notará o quanto a mente é ampla e sublime. No início, você sentirá isso só em rápidos segundos. Depois, o sentimento de paz e harmonia passará a prolongar-se por mais tempo. Sabedor do distanciamento que há entre você e suas idéias e pensamentos, você se acostuma a assisti-los e observá-los - e desta forma, eles tranqüilizam e permanecem em paz. Você os olhará à distância, como quem observa um animal se alimentando na natureza;
- 11.Os pensamentos acelerados ainda poderão querer retornar, eles se parecem com um animal selvagem que não deseja ser domesticado. O que denominamos ego quer voltar para ter novamente o controle sobre seus pensamentos e idéias. Mas não se preocupe com isso, pois quanto mais você cultivar a autodisciplina e o autoconhecimento, mais você terá um maior controle de sua mente e, conseqüentemente, terá uma maior qualidade de vida; 12. Prossiga tão somente se concentrando em sua respiração. Se os pensamentos surgirem, apenas diga consigo mesmo: "pensando" e mantenha a atenção em sua respiração. Note seu corpo se relaxando, mas continue com a boa postura corporal. Após estes momentos iniciais, a tendência natural da mente é ir se acalmando, acalmando...
- 13. Passe a praticar a meditação entre 8 e 12 minutos diários. Chegue aos 18 minutos e se for possível, após algum tempo de prática, chegue aos 35 ou 40 minutos. Você tem a opção pode realizá-la antes de dormir por mais 10 ou 15 minutos aproximadamente;
- 14. Você concluirá a meditação em outro nível energético. Os sentimentos e as idéias ficarão mais harmônicos e sua mente estará mais atenta. O aumento gradativo desta energia vital, conseguido através desta prática, fará um enorme bem à sua saúde. Você será possuidor cada vez mais de sublimes e positivas energias;
- 15. A perseverança é essencial – o ato de meditar deve se tornar uma atividade cotidiana. Para que isto seja possível, é necessário se conscientizar das melhorias que ela promove - e elas realmente ocorrem com o decorrer do tempo.
http://bonsfluidos.abril.com.br/edicoes/0036/bemestar/d.shtml
Texto:Liane Camargo de Almeida Alves
Ilustrações: Fernanda Guedes
Mentalizações para se alcançar calma e serenidade
Esses métodos harmonizam a mente e aliviam o estresse. Podem ser realizados diariamente por alguns minutos:
Visualização 1
• Escolha um lugar arejado e tranqüilo, se possível ao ar livre;
• Ponha a sua frente, na altura dos olhos, uma flor bem bonita. Pode ser uma margarida, violeta, lírio ou qualquer flor que seja mais fácil de você adquirir;
• Sente-se no chão da forma mais confortável possível ou em uma cadeira ou sofá, mantendo sua coluna reta, mãos sobre os joelhos e os pés apoiados no chão. Mantenha seus olhos fechados;
• Respire de forma calma e compassada;
• Abra seus olhos, preste atenção na flor, notando todos os seus detalhes, por um minuto aproximadamente. Feche seus olhos e busque exibir essa imagem em sua mente. Repita mais três vezes este processo;
• Procure relaxar da melhor forma, mantendo essa bela imagem em seu pensamento;
• Deixe que a visão se apague e, aos poucos, vá movimentando o corpo. Abra os olhos busque manter o sentimento de paz e equilíbrio que você conseguiu com esta atividade.
Visualização 2
• Sente-se ou deite-se de forma bem confortável e aconchegante, com coluna ereta e uma boa postura corporal. Observe o seu corpo, percebendo os locais que estejam doloridos ou tensos;
• Lembre-se de um momento feliz de sua vida, antigo ou recente. Tente lembrar o máximo de detalhes possíveis, e veja-se vivendo novamente aquele instante;
• Fixe esse quadro em sua mente (como se segurasse a tecla de pausa do videocassete ou DVD);
• Quando começar a sentir-se mais tranqüilo, calmo e em paz, pouco a pouco vá movimentando o corpo, iniciando pelos pés e mãos e, por último, abra seus olhos.
Texto: Wilson F. D. Weigl
http://bonsfluidos.abril.com.br/edicoes/0062/canal3e/a.shtml
Os bons pensamentos trazem maior vigor e entusiasmo
Se em algum momento você notar que está sendo tomado pela ansiedade, a primeira providência é parar o que está realizando e inspirar e expirar profundamente algumas vezes. Quando os pensamentos negativos começam a surgir com idéias do tipo "as coisas vão dar errado", "não vou ser capaz", "não sou competente o suficiente para realizar essa atividade", "eu não digno dessa benção", ou surgirem em sua mente as lembranças de fatos violentos ou depressivos, diálogos imaginários com perguntas e respostas relativas a assuntos desagradáveis, chegou o momento de para esse ciclo negativo: Primeiramente respire profunda e pausadamente. Depois busque substituir cada idéia negativa por uma positiva e alegre. Diga para si mesmo em pensamento: Hei de vencer; todos os dias, sob todos os pontos de vista vou cada vez melhor, tudo de bom sempre me acontece cada vez mais.
Essa atividade supera os efeitos da auto-ajuda. Ela estimula a produção de hormônios importantes ao nosso corpo e até proporciona um maior vigor e saúde física e mental. Quando as pessoas se encontram irritadas e aflitas, o organismo libera o cortisol, o hormônio ligado ao estresse. Ao passo que pesquisas científicas demostram que se visualizar em situações agradáveis e cultivar boas recordações diminui em aproximadamente 30% a produção desta substância e intensifica a produção do hormônio relacionado ao rejuvenescimento. Por esse motivo, quem alcança o controle de seus pensamentos é alegre, bem humorado e vive a sua vida com muito mais produtividade e sucesso. Para controlar os níveis de ansiedade, respeite seus próprios limites, não se encha de preocupações ou atividades excessivas, cultive uma alimentação saudável e nutritiva, durma o tempo suficiente para recuperar suas energias e respeite seu ritmo biológico.
O Valor da Fé
Nessa época de tensão pela qual a Humanidade está passando, existe outra grande fonte de inquietação: o sentimento de desproteção, de sermos muito frágeis perante este planeta tão vasto e adverso. Por este motivo, além de cuidar da mente e do corpo físico, é muito importante cultivar a questão espiritual. Aquele que crê em Deus e mantém sua fé, tem a convicção de não ter o domínio sobre todas as coisas à sua volta, ele sabe que existe uma Força Superior nos amparando e conduzindo em todos os momentos. Firmado nesta convicção, se torna mais simples prosseguir confiante e ter a certeza da vitória em tudo o que há de justo e verdadeiro. As dificuldades não irão terminar, mas passaremos a não vê-las como fatos difíceis de se suportar, mas sim como etapas que têm o objetivo de fazer nossa vida ser mais produtiva e valorosa.
Acalme-se
Existem muitas maneiras de se diminuir a ansiedade e aflição. Quando notar que a preocupação e aflição estejam aumentando, busque cuidar de você próprio e faça uma reavaliação de seus limites. Você tem a liberdade de optar entre um bom banho, automassagem, boas e tranqüilizantes músicas, uma boa leitura, chás relaxantes, imagens e pensamentos positivos e tranqüilizadores. Várias destas atividades podem ser realizadas a qualquer momento, em qualquer local e serem realizadas em conjunto.
Azul, cor do equilíbrio emocional
A vibração das cores desempenha papel ativo em nossa força vital e em nossos sentimentos. Todos as tonalidades suaves e claras – amarelo, verde, rosa - bem suaves, e notavelmente o azul, tem a capacidade diminuir a ansiedade, trazendo mais tranqüilidade aos ambientes em que estão presentes. Predominando no quarto ou em ambientes de atividade profissional, nas peças de roupa ou mesmo em um quadro que se observe freqüentemente (como uma foto de um céu azul, das águas do oceano ou de um lago cristalino), as tonalidades azuladas acalmam e trazem grande harmonia e equilíbrio.
Texto: Liliane Oraggio
http://bonsfluidos.abril.com.br/edicoes/0033/bemestar/b.shtml
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