Dormir também é uma excelente forma de meditação

Dados demonstram que uma média de 15 a 40% da população mundial possui algum problema relativo ao sono. No período em que estamos dormindo, acontecem importantes processos metabólicos, importantíssimos ao bem-estar e à saúde.

Muitas pessoas não têm noção de sua necessidade de sono, nem reconhecem o quanto é essencial respeitar essa necessidade.

Dicas para se ter um bom sono:

- Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas pratique exercícios físicos durante o dia (com a permissão de seu médico de confiança);

- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;

- Seu dormitório deverá ser arejado, escuro e quieto, para permitir um total relaxamento;

- Não utilize seu dormitório como local de trabalho. Procure ler, trabalhar e mesmo assistir TV em outro ambiente;

- Invista em um bom colchão, adequado ao seu peso e altura, use um travesseiro confortável e lençóis macios, de preferência que sejam de fibra natural, pois permitem a transpiração;

- Concentre suas principais atividades, ou aquelas mais desgastantes, pela manhã; evitando muito stress no fim do dia;

- Descubra a quantidade de sono realmente necessária para você;

- Evite as refeições pesadas e o uso de estimulantes como nicotina, cafeína e álcool antes de dormir.

- Realize atividades relaxantes à noite;

- Evite café, chás (principalmente preto e mate, que contêm cafeína) e refrigerantes derivados de cola ou guaraná, pois são estimulantes;

- Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;

- Tome um banho morno algum tempo antes de se deitar, para relaxar;

- Evite ao máximo assistir televisão, usar o computador, ouvir músicas agitadas ou em volume alto e outras atividades estimulantes nos momentos que antecedem ao sono, pois estas atividades geram um fluxo acelerado de pensamentos em sua mente, o que dificulta um maior relaxamento que é importante para um bom sono;

- Não coma duas ou, preferivelmente, três horas antes de dormir; quando comemos antes de dormir, o sono não é tão reparador, é mais fácil aumentar de peso, o sistema digestivo é afetado e o fígado não consegue executar tão bem as suas funções de desintoxicação. Faça a experiência de não comer antes de dormir durante uma semana e sinta a diferença na qualidade do sono e a boa disposição que sentirá ao se levantar de manhã. Se você tem tendência para acordar cansado, esta é uma prática que trará resultados excelentes para a sua vida;

- Deixe as preocupações longe da cama;

- Cultive o hábito de orar antes de se deitar para que você tenha um sono abençoado e agradável.